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许多人都知道吃糖多了有害健康

但也并不放在心上

日常饮食中

依然始终离不开糖的身影

但是高糖饮食对身体带来的危害

不容小觑

那么，你真的了解高糖的危害吗？

知道如何正确控糖戒糖吗？

今天，达德邀请了高级营养专家-刘秀娟老师，分享干货，带你轻松了解糖的危害，掌握减少糖摄入量的技巧~

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☆☆达德营养小课堂☆☆

说起糖，不少人可能就会忍不住流口水。

在五味当中，最受人喜爱的无疑就是甜味。的确，人类对甜味的偏好是与生俱来的，是我们大部分人所向往的。特别是小孩，对于甜味的食物就根本没有抵抗力。

在日常的饮食中，其实很多的食物都有糖分，比如米饭、馒头、面条等等。这些糖分可以为我们提供能量，也是我们身体的重要营养物质。但是有一种糖，并不是我们人体所必须的。即使不吃这一类糖，身体也能自行维持血糖，维持血糖的浓度，那就是“添加糖”。

添加糖是纯能量食物，过多的摄入可增加龋齿，引发超重肥胖发生的风险，也会引发多种慢性病。

糖的六大危害

Six Harms of Sugar

１、龋齿

小朋友对糖都没有抵抗力，喜欢各种含糖加工食品。这些食品中都含有大量的糖分．而这些残留在口腔里的糖，会被微生物利用合成多糖，细菌在此大量繁殖产生有机酸，进一步破坏牙釉质，使牙齿在酸的作用下慢慢崩解，形成蛀牙，导致龋齿。

２、长胖

糖是人体主要的能源物质，除了能够给人体提供能量之外，还会使人上瘾，并且刺激食欲，不知不觉中让你吃进去更多的热量。多余的糖就会通过糖脂代谢转化为人体的脂肪储存起来，不断累积就会形成肥胖

３、让肝脏变胖

人体摄入的糖类物质都是通过肝脏代谢，肝脏会将多余的糖转化为脂肪，而当糖分过高、过重的代谢负担，使肝脏代谢转化的脂肪不易转移，导致脂肪聚集在肝脏周围，形成脂肪肝

４、增加糖尿病的患病风险

食糖过量还可能导致胰岛素抵抗，血糖失调，导致血糖留在血液里，严重损害人体机能，最终可能患上糖尿病

５、增加心脑血管疾病风险

大多人可能都知道，糖过多的食用会导致肥胖，从而因为肥胖引起多种疾病；同时，食糖过量的人，体内的坏胆固醇和甘油三酯水平较高，而好胆固醇水平较低，增加高血压、高血脂的患病风险，从而导致各种心血管疾病的风险的增加

６、加速皮肤老化

好的皮肤取决于皮肤内的胶原纤维，还有是皮肤中的含水量以及脂肪含量。皮肤组织的糖化会使人看起来更显老。吃的糖分太多，多余的糖分附着在胶原纤维导致胶原纤维硬化、断裂，使其对水的抓获力不足，皮肤的含水量和脂肪就会流失，表现为皮肤粗糙，松弛，开始长细纹。另外，糖分可以加快黑素细胞产生黑色素，使皮肤出现暗黄、长斑的现象