民以食为天，衣食住行样样都离不开“吃”，但在秋冬之际，许多人会肠胃不适、精神困乏从而食欲不振，这时适当的补充益生菌，调节肠道菌群成了大部分人的首选。那么为什么益生菌在近几年得到大量的追捧，深受健康产业人士的青睐呢，小编整理以下几点让你更了解益生菌。

• 一、什么是益生菌

从字面意思来看，益生菌是对健康有益处的活的菌种，联合国粮农组织和世界卫生组织（FAO/WHO）的定义为：益生菌是活的微生物，当摄入充足的数量时，对宿主产生一种或多种功能性的健康益处。

目前研究发现的能被人体吸收并能产生明显效果的益生菌有很多，如植物乳杆菌有抑制有害菌的生长，缓解腹泻的作用；嗜酸乳杆菌可调节免疫、抗过敏、促进胃肠蠕动，缓解胃胀、胃酸、胃痛等不适症状；两岐双歧杆菌可调节胆固醇水平、缓解便秘；副干酪乳杆菌可缓解乳糖不耐症，促进消化吸收等等。

• 二、需补充益生菌的七大人群

1、糖尿病患者

经研究发现，大部分糖尿病患者存在肠道菌群失调的情况，双歧杆菌、乳酸菌等有益菌数量相较于常人来说偏低，补充益生菌对恢复肠道菌群平衡，增加有益菌数量有很大帮助，进而改善糖尿病症状。

2、腹泻患者

腹泻是一种非常普遍的现象，每一次腹泻都是肠粘膜上菌群失调的表现，会造成大量的益生菌丢失，可能造成肠道菌群的失衡，补充益生菌可以使肠道重新建立肠道菌群平衡，维护肠道健康。

3、乳糖不耐受者(牛奶过敏)

缺乏乳糖酶的人乳糖不能被分解，会导致腹胀、腹泻。益生菌可帮助分解牛奶中的乳糖，促进对牛奶中营养成分的吸收。

4、消化不良者

人体消化道中庞大的菌群会产生大量的消化酶，对于食物消化起着关键作用。很多人消化不好不是因为自身肠胃不好，而是菌群失调了，无法消化和吸收摄入的食物和营养，补充益生菌可促进肠胃消化，助你更好地吸收每日所需营养。

5、易感冒，免疫力低下人群

人体约70%的免疫系统都集中在肠道，肠道是免疫外界病毒的第一道防线，经常感冒的人群大多免疫力低下，肠道菌群失调，补充益生菌可以提高身体的抵抗力。

6、过敏人群

研究表明，过敏性鼻炎、湿疹、荨麻疹等过敏体质人群肠道中的菌群结构与正常体质的不同，缺少特定的有益菌，容易引起过敏反应的菌群失调。补充益生菌缓解过敏反应后，即使遇到过敏源，也不容易发生过敏反应。

• 三、怎么吃益生菌更有效
• 长期服用益生菌。益生菌终究只是肠道的访客，如果不经常食用，它会与相关健康功效一起逐渐消失。为了保持功效和肠道健康，建议每天定量食用益生菌。有报道显示便秘患者益生菌治疗有效后建议长期低剂量维持。
• 益生菌制剂通常不耐受胃酸，饭后服用效果更佳。另外活的益生菌才能发挥有益作用，故而冲服益生菌水温不要超过40℃。
• 避免和抗生素同时服用。抗生素会消灭体内菌种，不管是有害菌还是有益菌，都无法逃脱被它扼杀的命运。所以不要讲抗生素和益生菌同时服用，如果确实需要服用抗生素，也需间隔2-4个小时后服用，才能保证益生菌的功效。
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益生菌不仅仅是支持肠道健康的主力，更与人类的免疫健康、大脑认知功能等方面具有深度的正相关性，因此正确补充益生菌，对症下药，才能更好的为健康助力。