热体质的形成，当今人们喜欢大鱼大肉，爱吃烧烤类的食物、火锅，并且运动太少，这些都会导致湿热体质。

今天，达德将继续给大家讲解湿热体质，湿热质该如何调养。

湿热质九种体质之一

湿热体质，顾名思义即火邪和热邪兼杂导致的身体状态。因湿性黏腻，热中有湿，湿中夹杂热象，出现湿热蕴脾、肠道湿热、膀胱湿热、肝胆湿热症。该类人群形体偏胖，平素面垢油光。

中医认为体质偏湿热的人，比较容易患皮肤病，如湿疹、痤疮，另外一些消化系统疾病也较多见，如口疮、黄疸、慢性肠胃炎等病。

1//  常见表现

体型：中等或偏瘦

皮肤：易生痤疮粉刺，皮肤油腻

五官：口苦，口干

大便：燥结或不爽

性格：急躁，易心烦

2//  辨别要点

① 面部或鼻部有油腻感或者油光发亮

② 易生痤疮或疮疖

③ 常感到口苦或嘴里有异味

④ 大便黏滞不爽、有解不尽的感觉

⑤ 小便时尿道有灼热感、尿色浓赤

⑥ 白带颜色发黄、量多，味秽臭（女性）

⑦ 阴囊部位潮湿（男性）

3//  调养法则

清化湿热，通利泄热

1  起居调养

湿热体质的人容易上火，起居上应注意养阴除湿，长期熬夜或者疲劳紧张，容易加重湿热状态。

作息规律，早睡早起，早晚睡前静心调神，居住室内清爽通风，勤换衣被、勤洗澡。

烟、酒是易加重湿热体质的不良状态，因此应当努力戒除烟酒等不良嗜好、保持饮食清淡。

2  运动调养

湿热体质可以适当做强度较大、运动量较大的体育项目，如对抗性较强的球类比赛、游泳、爬山、长跑、自行车、武术、拳击等。

大运动量、高强度的训练可以消耗体内过多热量和脂肪，帮助湿热之邪泻出体外。运动时可以在运动饮水中添加少量盐，以不尝出咸味为度，以免造成电解质的过度流失。

结合有氧运动和无氧运动，有氧运动包括各种耐力的训练，如中长跑、游泳、自行车等；无氧运动包括各种力量与爆发力的训练，如举重、短跑、拳击等。

运动时应避开暑热环境，运动时间宜在饭后一小时以后进行。

3  饮食调养

湿热体质的人要想改变湿热内蕴的体质状态，宜食用清凉泻火、化湿利水的食品。如薏米、莲子、莲藕、红小豆、蚕豆、绿豆、绿豆芽、鲫鱼、海带、紫菜、田螺、海蜇、虾、冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、绿叶蔬菜瓜果、瘦猪肉等。

忌食辛辣油腻、温燥滋补、肥甘厚味的食物。如辣椒、大蒜、荔枝、芒果等温热果蔬应当少吃；白酒、奶油、动物内脏、狗肉、老母鸡、牛肉、羊肉均应慎食。

凉拌三皮

原料：西瓜皮、黄瓜皮、冬瓜皮各200克，盐适量。

制法：西瓜皮刮去外皮，冬瓜皮刮起绒毛外皮，均洗净，与黄瓜皮一起，在沸水锅焯一下，凉后，切成条，盛入盘中，加少许盐拌匀即可。

功效：清热、利湿、减脂

4  情志调养

被湿热困扰的“大湿”们，阳气内郁，不仅懒惰少言，更是遇事直走偏锋，处处都从消极和阴暗面去理解。

湿气的顽固，并不在于病机的复杂，而在于它跟饮食和脾胃的关系密切，又跟情志紧密相连。

让心态平和，乐观向上，豁达大度一些，阳气才能得以生发，气血才能条畅。

这世界，这身体，你若温柔以待之，她必还你以阳光和温暖。

湿气的顽固，并不在于病机的复杂，而在于它跟饮食和脾胃的关系密切，又跟情志紧密相连。

所以，你需要的不是一个改变你体质的方子，而是一个战胜它的决心。

希望我们都能远离“湿热”体质，做一位平平和和的健康人。