熬夜

加班、玩手机、刷剧、打游戏……

经常熬夜的小伙伴们有没有发现

熬夜时候明明很疲惫

心里感觉会瘦很多

但是体重却一点点的增加了

变成了“又胖又憔悴”

那么问题来了 为啥熬夜让人长胖？

今天，我们邀请来了高级营养专家-刘秀娟老师为您分享题为《熬夜如何让你越来越胖》的干货，快和我一起了解熬夜的危害及掌握如何克服熬夜~

达德营养小课堂

熬夜可以说是当代人的普遍现状。随着生活质量的提升，生活方式的改变，社会压力的增大等一系列因素影响下，熬夜成为人们的常态。

很多人每天都高喊着“今天一定要早睡”，而真正到了睡觉的时候，依旧刷着手机，熬到深夜，早睡成了年轻人最大的“谎言”。

近日，关于《2021年轻人熬夜报告》出炉，结果意料之中，大部分人都在熬夜，疯狂的熬夜。约有八成的年轻人拖到0点后才睡，更有33.2%的年轻人凌晨1点后才睡觉。

而熬夜也是导致肥胖的一个重要原因，那熬夜是如何让你越来越胖的？

睡得不好，吃得更多

经常熬夜，体内瘦素水平降低加上肠道空腹时间增加，往往此时就会感觉到饥饿，而空腹入睡又困难，从而增加进食，并且此时进食会更倾向于高热量的食物，比如汉堡、炸鸡、泡面等，而宵夜之后并没有更多的活动或者运动来消耗这些能量，在你休息入睡的时候，这些能量就会囤积转化为脂肪，导致肥胖。

睡眠不足，代谢下降

睡眠是一天中调节代谢和机体脏器休息的关键时机，熬夜会影响我们的生物钟，从而影响人体代谢。长期的熬夜，人体代谢就会变得缓慢，导致基础代谢下降。相对的分解消耗脂肪的速度也会减缓，脂肪容易囤积在臀部、腹部和大腿部，导致梨形肥胖。

长期熬夜的伤害远远不止肥胖，对身体健康的伤害也不少：

１、加速皮肤老化

熬夜容易引起皮肤过早的衰老，表现为面容憔悴、色斑增多、皱纹明显，这个是对皮肤的直接伤害；

２、降低抵抗力

缺乏睡眠，身体各个部位并不能等到充分的休息和及时的修复，身体代谢功能减弱，身体状态不佳，抵抗病原体入侵的能力减弱，也就是导致人体免疫力下降；

３、导致内分泌紊乱

“日出而作，日落而息”是人类长期适应环境的结果，昼夜颠倒对人体的功能和代谢都会产生负面影响。熬夜会导致内分泌的紊乱，引起卵巢功能减退和早衰；

４、破坏肠道菌群平衡

长期的熬夜会导致胃肠道功能紊乱，肠道活力降低，肠道菌群紊乱，影响消化能力，出现便秘等情况。长此以往，容易引起肠道有益菌的大量死亡，滋生腐败菌，损伤肠道，引起肠道健康问题

５、注意力、记忆力下降

当人体熬夜或者睡眠不足时，夜晚保持着精神状态兴奋，而到了白天，人体会感受到疲倦，前一天的睡眠时间不充足，导致精神状态很差，注意力不集中，工作学习效率下降。

“ 几点入睡算熬夜？ ”

//睡眠时间不规律，周期紊乱

其实不管你是几点睡的，首先保持一个规律的睡眠作息时间。如果真的要给睡眠加个时间，那么在晚上11点前入睡是最恰当，增加晚间深睡眠时间；

//睡眠不足，睡眠时间不足6-8小时

年轻人睡眠保持在7-8小时，老年人保持有6-7小时的睡眠，保持充足的睡眠，让机体有充足的时间休息，过长过短都可能造成睡眠障碍；

//困了就是不睡

明明自己已经困了，但是大脑还处于活跃状态或者自己舍不得睡觉，熬夜上瘾。

“如何克服睡觉拖延症”

究其熬夜的根本原因，超过60%的年轻人自我判断为自律性差和报复性晚睡，而因为必要因素而熬夜的并不是主要原因。

//远离手机，培养睡前“仪式感”

晚间提前放下手机，提前洗澡，帮助自己进入睡眠准备阶段；在准备阶段可以培养听一些舒缓的音乐，或者做一做睡前瑜伽或者敷面膜等舒缓一天的精神力，减少焦虑；

//培养上床就“犯困”

可以通过设置闹铃训练固定的上床时间来保证睡眠的节律性。手机放在远离床的地方，尽量固定时间入睡。建议不晚于11点入睡，科学表明，晚间11点至凌晨3点是进入深睡眠最佳时段。

//白天合理安排工作

总是在夜深人静时工作效率高，从而养成晚睡的习惯，养成提前完成白天的工作的习惯，根据白天的工作量合理安排工作计划，提高学习和工作效率，预留时间给自己休息和放松。

好了，今天我们的分享就到这了，感谢大家的守候，与家人共勉，我们相约下周，愿达德小课堂的每一个分享，都能让你喜欢～